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  •   孕期补叶酸多么重要不用说,缺乏叶酸可导致胎儿神经管畸形,还可以导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官发生畸形,以及使孕妇先兆子痫、胎盘早剥的风险增高等。如果孕期不注意补充这种营养,再怎么吃补品都白搭。

      中国居民膳食指南建议,一般推荐备孕妇女应从孕前 3 个月起,每日额外服用叶酸补充剂补充叶酸 0.4 mg,并持续整个孕周。

      有孕妈问:

      既然都吃叶酸片,平时饮食就不用注意补充叶酸了?

      不是哦,膳食指南推荐孕妇每天的叶酸推荐摄入量为 0,6mg,最多

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    不超过1mg。所以孕妈们除了每天服用 0.4 毫克叶酸补充剂,还应适当多吃富含叶酸的食物!

      那富含叶酸的食物有哪些呢?

      深绿色叶类蔬菜

      叶酸普遍存在于植物的叶绿素内,因此,一般来说,叶片越绿,叶酸含量越丰富。所以孕妈要多吃深绿色蔬菜,菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花等都是富含叶酸的食物。

      ★推荐食谱:芥蓝炒虾仁

      

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      食材:芥蓝菜180克、虾仁50克、大蒜2瓣、水3汤匙、油1大汤匙、盐1/4茶匙、料酒1/2茶匙。

      

      做法:

      步骤1:虾仁去虾肠,用料酒和盐稍微腌制。

      步骤2:将芥蓝菜洗干净,分离菜杆和菜叶,菜杆斜切成段。

      步骤3:大蒜拍扁后去皮,切成片。

      步骤

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